Το καλοκαίρι είναι η εποχή που χαλαρώνουμε και ξεχνάμε τους κανόνες του χειμώνα. Είναι όμως και η εποχή που μπορούμε πολύ εύκολα να ξεφύγουμε και να το παρακάνουμε, ειδικά όσο αφορά στην διατροφή μας. Η φράση που λέει πως “η θάλασσα σου ανοίγει την όρεξη”, δεν είναι λάθος γι’ αυτό διάβασε παρακάτω για να δεις ποια είναι τα πιο υγιεινά σνα και ποτά που μπορείς να καταναλώσεις στην παραλία. Η Μαργαρίτα Μπουλούμπαση Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, ΒSc Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, σου έχει όλες τις απαντήσεις.
Το καλοκαίρι είναι μία περίοδος χαλάρωσης. Αυτό σημαίνει πως η όρεξη μας ανοίγει, ειδικά όταν κολυμπάμε, και οι λιγούρες είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο. Η σημασία λοιπόν του καλοκαιριού και της χαλάρωσης είναι μην θέλουμε να στερηθούμε τίποτα, κάτι το οποίο είναι και πολύ λογικό.
Αν όμως θέλεις να προσέξεις το βάρος σου και να μην επιβαρυνθείς με επιπλέον κιλά, προσπάθησε να κάνεις τις πιο σωστές επιλογές γευμάτων, σνακ και ποτών, ειδικά τις ώρες που βρίσκεσαι στην παραλία. Μπορείς φυσικά να καταναλώσεις τα πάντα, αρκεί να κρατάς ένα μέτρο και να μην υπερβάλεις.
Η μεγαλύτερη «κακιά» συνήθεια που έχουμε είναι να μένουμε πολλές ώρες νηστικοί με αποτέλεσμα μετά να υπερκαταναλώνουμε φαγητό. Φρόντισε να κάνεις ενδιάμεσα σνακ ανά 2-3 ώρες. Επιπλέον, η ενυδάτωση είναι μία ακόμη παγίδα στην οποία τείνουμε να «πέφτουμε». Η μη σωστή ενυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρές επιπτώσεις, γι’ αυτό κατανάλωσε άφθονα υγρά ειδικότερα τις ώρες που είσαι εκτεθειμένη στο ήλιο.
Τέλος, ποιος θα μπορούσε να πει όχι σε ένα παγωτό; Οι καλύτερες επιλογές για να διατηρήσεις την σιλουέτα σου είναι το παγωτό που δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, αλλά γλυκαντικά από το φυτό στέβια ή οι γρανίτες και τα σορμπέ.
ΣΝΑΚ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ
| ΣΝΑΚ | ΘΕΡΜΙΔΕΣ |
| ΔΥΟ ΚΑΡΟΤΑ | 60 |
| ΔΥΟ ΚΡΙΤΣΙΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ | 46 |
| ΤΡΙΑ ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ | 60 |
| ΕΝΑ ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΣΤΑΦΥΛΙΑ | 62 |
| 10 ΑΜΥΓΔΑΛΑ | 125 |
| ΕΝΑ ΦΡΟΥΤΟ ΕΠΟΧΗΣ | 50-90 |
| ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΜΕ ΕΝΑ ΦΡΟΥΤΟ | 210 |
| ΜΙΑ ΜΠΑΡΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ | 80-100 |
| ΕΝΑ ΤΟΣΤ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ-ΤΥΡΙ LIGHT | 250 |
| 2 CREAM CRACKERS ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΤΥΡΙ | 150 |
ΠΟΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ
|
ΠΟΤΑ |
ΘΕΡΜΙΔΕΣ |
|
ΦΥΣΙΚΟΣ ΧΥΜΟΣ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ (ΜΙΚΡΟΣ) |
85-100 |
|
ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ (250 ML) |
70-80 |
|
ΤΣΑΙ ΡΟΔΑΚΙΝΟ (250 ML) |
50 |
|
ΦΥΣΙΚΟΣ ΧΥΜΟΣ ΑΝΑΝΑ (ΜΙΚΡΟΣ) |
140 |
|
ΑΝΘΡΑΚΟΥΧΟ ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ |
0 |
|
ΕΝΑ ΠΟΤΡΙ ΚΡΑΣΙ |
60-80 |
|
ΜΠΥΡΑ (500 ML) |
200 |
|
ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ (250 ML) |
<10 |
|
ΜΠΥΡΑ ΧΩΡΙΣ ΑΛΚΟΟΛ (330 ML) |
80-90 |
|
DAIQUIRI (60 ML) |
110 |
|
BLOODY MARY (150 ML) |
120 |
|
ΤΖΙΝ-ΤΟΝΙΚ (ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ) |
170 |
Πηγή:tlife.gr